Министерство на здравеопазването

Здравословното хранене е ключ към добро здраве и успех в училище.
Здравословно е разнообразното, балансирано и редовно хранене.

Препоръки за здравословно хранене на ученици от 7 до 19 години

За да растете здрави и силни, опитайте се да спазвате следните 12 препоръки за здравословно хранене:

1. Консумирайте разнообразна храна. Отделяйте достатъчно време за хранене в приятна и спокойна атмосфера.

2. Не пропускайте сутрешната закуска, хранете се редовно.

3. Консумирайте зърнени храни като важен източник на енергия, предпочитайте пълнозърнест хляб.

4. Консумирайте повече зеленчуци и плодове, по възможност при всяко хранене.

5. Приемайте ежедневно мляко и млечни продукти.

6. Избирайте месо без тлъстини, заменяйте месото по-често с риба, боб и леща.

7. Ограничавайте мазнините, особено животинските, избягвайте пържените храни.

8. Ограничавайте приема на захар, захарни и сладкарски изделия, избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, съдържащи захар.

9. Намалете употребата на сол и консумацията на солени храни.

10. Приемайте ежедневно достатъчно вода и течности. Не консумирайте алкохолни напитки.

11. Поддържайте здравословно тегло и бъдете физически активни всеки ден.

12. Спазвайте хигиенните правила при хранене, приготвяне и съхранение на храните.

За да бъде Вашето хранене здравословно е необходимо да спазвате всички препоръки, а не само някои от тях.